piątek, 24 stycznia 2014

Pomysł na śniadanie? Hummus!

Cieciorka, zwana też ciecierzycą lub grochem włoskim, zawiera 25% białka o korzystnym składzie aminokwasowym, dlatego może z powodzeniem zastąpić mięso. Jest bogata w fosfor, potas, większość witamin z grupy B, żelazo i błonnik, zawiera też więcej żelaza niż inne rośliny strączkowe. 100 g ugotowanej ciecierzycy zawiera 164 kalorie, w tym: 27,4 g węglowodanów, 2,6 g tłuszczu, 7,6 g błonnika i 8,9 g białka.

Hummus pochodzi z Libanu. Jest to potrawa popularna na Bliskim Wschodzie w kuchni arabskiej, znana również w kuchniach kaukaskich. Występuje w wielu wariantach, jako zimna przekąska, spożywana z chlebem pita, ale zasadniczymi składnikami są zawsze ciecierzyca, ugotowana i utarta, zmiażdżony czosnek, tahini (pasta sezamowa), oliwa i sok z cytryny.

 Nie podam tutaj przepisu na hummus, ponieważ sami z łatwością znajdziecie go w internecie, natomiast problemem może być pasta sezamowa. Aby przygotować tahini potrzebujemy: 10 czubatych łyżek ziaren sezamu, 2 łyżki oliwy extra vergin, 2 łyżki oleju sezamowego i wodę źródlaną. Przygotowanie:
Aby przygotować około szklanki pasty, upraż na patelni sezam – wsyp go na suchą, rozgrzaną patelnię i cały czas mieszając, ogrzewaj, aż lekko się zarumieni i zacznie intensywnie pachnieć. Uważaj, aby go nie przypalić, bo będzie gorzki i niejadalny. Przesyp do miseczki, ostudź. Wsyp do malaksera i stopniowo dodając 2 łyżki oliwy wymieszanej z 2 łyżkami oleju sezamowego, zmiksuj na jednolitą masę. Jeśli będzie za gęsta (ma mieć konsystencje gęstego ciasta na naleśniki) dodaj wodę.
Gotową pastę możesz przechowywać kilkanaście dni w słoiku w lodówce.

MNIAM! ;-)

środa, 4 grudnia 2013

Moje ulubione fitaplikacje na telefon

Dziś moje ulubione jak dotąd fitaplikacje, TADAAAAAMM!!

Wystarczy wpisać: LADIES WORKOUT i jest!! Ćwiczenia łatwe(no powiedzmy ;P) i przyjemne .

 Podoba mi się Plank Workout:

















Można znaleźć nawet Ladies' Office Workout





NIE MA WYMÓWEK !!!! 
Nie usprawiedliwiaj się, tylko poczuj to cudowne uczucie po treningu. Będziesz z siebie DUMNA !!!! Gwarantuję ;-)







Dziewczyny, do roboty. Za niecały miesiąc SYLWESTER!! Przywitajmy go należycie ;-)

PS Zapraszam na stronę Treningczynimistrza na facebooku!!






niedziela, 1 grudnia 2013

December is coming!!!

Część pierwsza - podsumowanie listopada

Z ubiegłego miesiąca pod względem aktywności fizycznej jestem zadowolona. Przeważały treningi cardio (chyba ze względu nowego fitnessowego nabytku ;)). Z dietą gorzej, ale nie tragicznie.

Część druga - postanowieniE na grudzień:

SPRÓBOWAĆ FRIENDSTRAINING!!!

Friendstraining to pomysł Anny Lewandowskiej, reprezentantki Polski w karate tradycyjnym i Adrianny Palki, trenerki personalnej.
"Jest to trening ogólnorozwojowy. Celem takiego schematu ćwiczeń jest pobudzenie metabolizmu.
Wykonujemy trening wzmacniająco –wytrzymałościowy, przyspieszający spalanie tkanki tłuszczowej. Wykorzystujemy ćwiczenia, w których angażujemy wiele partii mięśniowych , dzięki czemu szybciej mobilizujemy organizm do pracy . Trening należy wykonywać systematycznie z maksymalną ilością serii." - healthyplanbyann

Pierwszy trening:

Drugi trening:


Wypróbuję go razem z siostrą i mam nadzieję, że nam się spodoba ;P

środa, 20 listopada 2013

5 moich ulubionych motywujących cytatów

Dzisiaj przedstawiam 5 cytatów motywujących mnie do ruszenie tyłka z kanapy.

1. "Ten, kto pokonuje innych jest silny. Ten, kto pokonuje siebie jest potężny."
2. "Motywacja jest tym, co pozwala ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala ci wytrwać."
3. "Don't count the days. Make the days count."
4. "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
5. "Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach!"

A Was jakie cytaty motywują najbardziej??


A, i zapraszam tutaj !!! ;*

piątek, 15 listopada 2013

#69

Co u mnie? Mam orbitreka! Moje wyniki po pierwszym na niego wiejściu? 20 kcal w 2 min, 6 kcal w 30 sek. Orbitreka włączam do mojego treningu!

Wygląda podobnie do tego powyżej ;P

A wy może znajdziecie coś na allegro? http://allegro.pl/listing/listing.php?string=orbitrek&buyNew=1
Chyba że już go macie ;-) Trenujecie na nim, podoba Wam się takie cardio?

niedziela, 3 listopada 2013

Savannah Grey! Dzięki za motywacyjnego kopa!

Dzisiejszym postem chciałam serdecznie podziękować Savannah Grey za niezwykle motywującego kopa! Dziękuję, za te dwa posty: http://fitmiracle.blogspot.com/2013/02/motywacja-na-najwyzszym-poziomie.htmlhttp://fitmiracle.blogspot.com/2012/09/o-tym-skad-bierze-sie-moja-motywacja.html. Cudowny pomysł!


Do tej pory moja tablica korkowa nie pełniła żadnej funkcji. Znajdował się na niej tylko ogólny kalendarz na 2013 rok. A teraz? Tablica zapełnia się motywującymi cytatami, różnymi przypominaczami. Umieściłam na niej również tabelkę, do której wpisuję wykonane treningi (zamiast w szaroburym zeszycie z Carrefoura ;)). Savannah, dzięki! Miejmy nadzieję, że Twój pomysł sprawdzi się w 100 % również u mnie! ;-)

PS Melduję posłusznie: dzień 3. mojego "PLANK CHALLENGE" zaliczony!
PS 2 Zmieniłam swoją nazwę z Zofija B. na treningczynimistrza, ale to ta sama ja ;-)

sobota, 2 listopada 2013

HELLO, NOVEMBER!

Jak Wam minął październik? Jesteście zadowolone ze swoich treningowych postępów?
A jakie macie plany na listopad? Ja wczoraj zaczęłam wyzwanie "plank". Bez bicia przyznaję, że u mnie z tym ciężko. Wczoraj było 20 sekund, dzisiaj 30, a jutro ... zobaczymy ;-) Aha, podsumowania października nie będzie ;P Tymczasem: NOVEMBER PLEASE BE GOOD TO ME !