Motywatory od Women's Health na nowy miesiąc (od jutra);-)

Co mi tam. Niech mówią, że prowadzę bloga metodą kopiuj-wklej. Mi chodzi o motywację!!!!!!!

źródło: facebook Women's Health Polska

Myślę, że motywacji wystarczająco dużo, aby ryszyć swoje cztery litery sprzed komputera! ;-)

Sierpniowa porażka ;(

No cóż, na większości blogów dziś pojawiły się podsumowania miesiąca. Ja niestety nie zawarłam tego słowa w tytule posta, ponieważ u mnie nie ma co podsumowywać ;-( Ostatnie 2 tygodnie odpuściłam i nie chcę się usporawiedliwiać, bo to nie ma sensu. Jestem na siebie zła! Muszę się wziąć do roboty! Niech ktoś mi da kopniaka w tyłek! Błagam! Muszę powrócić do regularnych treningów!

Jeśli chodzi o "podsumowanie" przedostatnich 2 tygodni to wygląda ono tak:

5.08 - "Sleek and Sexy Arms" Cassey Ho + pośladki Mel B
6.08 - =============
7.08 -  "Sleek and Sexy Arms" Cassey Ho
8.08 - barki Klaudia Carlos
9.08 - =============
10.08 - XHIT daily "Six Pack Abs" x2
11.08 - Maraton Treningowy Blogerek + 2x "Six Pack Abs"
12.08 - "Sleek and Sexy Arms" Cassey Ho + pośladki Mel B + "Six Pack Abs" XHIT daily
13.08 - ============
14.08 -  "Sleek and Sexy Arms" Cassey Ho + pośladki Mel B + "Six Pack Abs" XHIT daily
15.08 - ============
16.08 - 9km rower
17.08 - 11km rower
18.08 - ============

A przez ostatnei 2 tygodnie NIC! ZERO!!! Porażka na całej linii! Ciągle siedzę przy tym cholernym komputerze ;-( Może mnie jakoś podmotywujecie dziewczyny????? Z góry dzięki ;-) Pozdrawiam i do zobaczenia!

Od dziś 2. numer polskiego "Women's Health" w sprzedaży!

Czy dzisiejsza data: 30-08-2013, mówi Wam coś?

Tak, dobrze myślicie - można już kupić 2. numer "Women's Health"!

Wiem, że 1. numer nie wszystkich zachwycił, ale może od drugiego numeru będzie już lepiej?

W "dzisiejszym" numerze:

- 15 MINUT DO PŁASKIEGO BRZUCHA: Jesteś w stanie tak podkręcić metabolizm, by tłuszcz spalać długo po treningu. I nie potrzebujesz do tego supersprzętu.

- KATARZYNA MACIĄG: MOJA DROGA DO SIEBIE: "Kluczem do fajnego życia jest równowaga. Jednak nie dostajesz jej w prezencie. Trzeba ją wypracować" - mówi aktorka.

- TRENING DO OPORU: Sięgnij po trening oporowy, a zbędnych kilogramów będziesz pozbywać się jeszcze długo po powrocie z fitness klubu.

- 100 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW Z SUPERMARKETU: Supermarket jest jak wielki sklep ze zdrową żywnością. Musisz tylko wiedzieć, czego szukać.

- ON CHCIAŁBY, ŻEBYŚ TO WIEDZIAŁA: Dziewczyny z Women's Health najechały zbrojnie facetów w redakcji MH, wzięły jeńców i kazały mówić całą prawdę. O seksie.

- SKÓRA BEZ SKAZY: Każda z nas ma drobne niedoskonałości. Jeśli Ci przeszkadzają, możesz się ich pozbyć.

- AEROBY LEPSZE NIŻ JOGGING: Nie biegaj bez sensu. Zamień monotonny jogging na szybszy trening i w rekordowym czasie osiągaj widoczne efekty.

- NIE CHUDNIESZ? Łyknij trochę teorii, a będziesz cieszyć się rozmiarem, w jakim lubisz siebie najbardziej, i pełnym energii ciałem.

Wersja internetowa: http://www.menshealth.pl/womenshealth/nowy_numer

Kupujecie?

Trening kobiety sprzątającej ;-)

Tak to już jest, że najpierw bierzemy się za to co jest naszym obowiązkiem. A obowiązkiem każdej z nas jest sprzątanie w domu ;-) Na szczęście można połączyć obowiązek z treningiem! No excuses !!!

Przy myciu okien - stań w rozkroku, weź dwie gąbki, rozkrzyżuj ręce,

zegnij je w łokciach pod kątem prostym, tak aby dłonie byływ górze.

Podskocz, łącząc nogi (pajacyk), i złącz przed sobą

ugięte ramiona. Powtórz 20 razy. To rozgrzewka.

Przy wycieraniu szafek - weź dwie butelki z płynem do mycia. Rozłóż ręce

na wysokości barków, ugnij je w łokciach, żeby butelki się złączyły.

Ściągnij łopatki, rozkładaj i łącz ręce, nie opuszczając łokci.

Zrób 5 serii po 10 razy. To na proste plecy i mięśnie kręgosłupa.

Przy myciu podłóg - złap mop jedną ręką na szczycie trzonka,

drugą na wysokości talii. Stań z jedną nogą w tyle,a drugą ugiętą

w kolanie pod kątem prostym. Rób głębokie przysiady ,

opierając się na mopie. Wykonaj 2 serie po 10 razy, po czym

zmień nogę i powtórz 2 serie po 10 razy (jędrne pośladki i uda).

Przy froterowaniu podłóg - oprzyj ręce na biodrach, jedną stopę postaw

na szmatce. Wysuń nogę w bok i przesuń ją do przodu, znowuw bok

i znowu do przodu - 5 serii po 10 powtórzeń,

zmień nogę. To na smukłe nogi.

EDIT: Zdjęcie odnośnie treningu i sprzątania w jednym ;-)

Życzę powodzenia!

Rozgrzewka - część treningu, na którą powinnaś zwrócić dużą uwagę

Nie da się ukryć, że rozgrzewka jest bardzo ważną częścią treningu. Rozgrzewka przygotowuje organizm do dalszego wysiłku. Nie można jej "odpuścić"!! W rozgrzewce powinniśmy zawrzeć zarówno ćwiczenia fizyczne jak i oddechowe. Powinna ona trwać minimum 10 minut!

Teraz dwa wykresy:

Jakie wnioski? Ludzie wiedzą, że rozgrzewka dobrze wpływa na nasz organizm, ale i tak jej nie wykonują. Dlaczego?? Oto odpowiedź:

Czy aby na pewno szkoda na rozgrzewkę czasu?

Rozgrzewka trwa maksymalnie 15 min., a czekanie na lekarza, gdy podczas treningu stanie się coś niedobrego 2,3 godziny? A później gips albo - nie daj Boże - coś jeszcze gorszego! Co się bardziej opłaca?

Czy aby na pewno rozgrzewka jest zbędna i nic nie wnosi do treningu?

 Rozgrzewka wnosi duże zmiany w naszym organizmie. Zwiększa się wydzielanie adrenaliny 

i noradrenaliny, zmniejszają się skurcze mięśni układu trawiennego, rozszerzają naczynia

krwionośne, zwiększa się przepływ krwi przez mięśnie, podnosi się temperatura ciała.

źródło wykresów: suchaszosa.blogspot.com

Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka?

Rozgrzewka powinna składać się z trzech części. Na każdą przeznaczamy ok. 4-5 min.

część I - aeroby

skakanka, pajacyki, bieg w miejscu,

ćwiczenia na maszynach np. elipsa, bieżnia

część II - rozgrzewka specjalistyczna

chodzi w niej o to, aby przygotować partie,

które mamy zamiar ćwiczyć na danym treningu

część III - rozciąganie

rozciągamy mieśnie, najlepiej jak najwięcej, ale

szczególnie te, które będziemy później trenować

A jak wygląda Wasza rozgrzewka?

Czy wykonujecie ją przed każdym treningiem?

Czekam na Wasze komentarze!

Słów kilka o sałacie

Dziś post o sałacie. Dlaczego się nią zainteresowałam? Otóż dlatego, że w 100g sałaty znajduje się zaledwie ... według różnych źródeł 13-15 kalorii!!!!!! Czy to nie wspaniałe? Czytajcie dalej z uwagą ;-)

1. SAŁATA MASŁOWA
Posiada miękkie liście o intensywnym jasnozielonym zabarwieniu. Jej cechą charakterystyczną jest delikatny, lekko słodki smak. Tradycyjnie podaje się ją ze śmietaną, olejem, majonezem, sokiem z cytryny lub jako dodatek do kanapek oraz element dekoracji potraw. Sałata masłowa ma jeden minus, jest bardzo nietrwała, w związku z czym powinniśmy ją zjadać jak najszybciej po zakupie.

2. SAŁATA LODOWA
Jest jedną z najpopularniejszych na świecie sałat. Charakteryzuje się dużymi główkami
o jędrnych, jasnozielonych kruchych liściach, które tworzą zwartą główkę podobną do kapusty. Ma łagodny smak i lekko chrupie. Dodatkową zaletą tej sałaty jest możliwość przechowywania w warunkach chłodniczych przez kilka dni bez utraty wartości smakowych. Jest jedynym rodzajem sałaty, którą można kroić nożem.

3. SAŁATY LOLLO BIONDA I ROSSO
Wykształcają średniej wielkości, bardzo gęste rozety wzniesionych, sztywnych liści
o mocno fryzowanych brzegach i lekko pomarszczonej powierzchni. Cała roślina wygląda jak spieniona. Odmiany o zielonych liściach należą do grupy "lollo bionda", natomiast "lollo rossa" mają zabarwienie od zielono-czerwonego do ciemnowiśniowego. Stosowane głównie jako składnik sałatek, element dekoracyjny kanapek oraz innych potraw.

4. SAŁATA RZYMSKA
Ta sałata jest krucha, soczysta i bardzo smaczna. Znacznie różni się kształtem liści i główki oraz smakiem od powszechnie uprawianej u nas sałaty głowiastej masłowej - jest mniej delikatna, a jej liście są sztywne, ciemnozielone lub żółtozielone, grube, mięsiste, wydłużone, przeważnie gładkie lub lekko pomarszczone, u góry zaokrąglone.

5. CYKORIA
Cykoria sałatowa jest rośliną dwuletnią należącą do tej samej rodziny co znane nam sałaty masłowa i lodowa. Dzikie rośliny cykorii są spotykane w całej Europie oraz Azji, z wyjątkiem dalekiej północy. Cykoria to fantastyczny dodatek do sałatek! Możesz ją także stosować do kanapek zamiast sałaty, ale pamiętaj, że smak cykorii jest dużo bardziej wyrazisty i zbyt duża jej ilość może sprawić, że jej smak będzie dominował nad smakami pozostałych składników.

6. SAŁATA FRISEE
Czyli endywia kędzierzawa ma zdecydowanie najbardziej wyrazisty, ale sympatyczny, gorzkawy posmak. Posiada kruche i delikatne kędzierzawe liście. Liście zewnętrzne są zielone i nieco gorzkie; jasno zielono-żółte wewnętrzne są słodkawe i łagodne. Dolna część liści zawiera goryczkę, dlatego też dla jej złagodzenia, sałatę frisee najlepiej jest łączyć z innymi odmianami.

7. SAŁATA RADICCHIO
To popularny gruntowy gatunek cykorii. Ciemnoczerwone liście o wyraźnych, grubych nerwach, tworzą małe okrągłe główki przypominające czerwoną kapustę. Zewnętrzne, niezwinięte w główkę liście i gorzki głąb najczęściej nie nadają się do jedzenia. Żywy kolor liści powoduje, że radicchio jest efektowną dekoracją każdej mieszanki sałat. Nadaje się do zapiekania, ale traci wówczas kolor. Dodanie paru liści nada daniu wyrazisty smak.





Kupując sałatę, należy wybierać główki o intensywnym zabarwieniu, jędrnych i niepożółkłych liściach, takie które nie są zwiędnięte, czarne lub nadgniłe. Liście powinny wyglądać świeżo i nie powinny być zbrązowiałe. Liście sałaty koniecznie starannie umyj! Najlepiej krótko, pod zimną bieżącą wodą.



Jaką sałatę lubicie najbardziej? Jak ją podajecie? Z czym łączycie?

Co to się wczoraj działo?

Wczoraj był dłuuugi i faaaaaaaaaaaaaaajny dzień.

Najpierw obejrzałam rekonstrukcję bitwy pod Komarowem. Jeśli ktoś chce się dowiedzieć więcej na ten temat, proponuję skorzystać z wikipedii ;-) Zrobiłam, myślę około 150-250 zdjęć. Było mało ludzi, bo w tym samym czasie odbywały się "Chmielaki" i dożynki powiatowe. Można było też spróbować za darmo wojskowej grochówki - MNIAM! Naprawdę warto tam przyjechać. Myślę, że za rok się zobaczymy ;-)

Tego samego dnia wybrałam się również na koncert ukraińskiego zespołu "Haydamaky". Fajny zespół, wokalista mówił trochę po polsku. Było naprawdę ciekawie. Całe osiedle szalało, bo był to ... piknik rodzinny ;-) Więcej znajdziecie tutaj.

Pozdrawiam i biorę się za trening ;-)

Fitness Blender

Kolejni trenerzy, kolejne treningi, których tutaj znajdziecie mnóstwo! Na blogu pokazuję moje ulubione:

CO MI SIĘ PODOBA?

- kolejne ćwiczenie są pokazywane z wyprzedzeniem (lubię wiedzieć co będę robić za chwilę)


CO MI SIĘ NIE PODOBA?

- ćwiczy kto inny, omawia kto inny (nie wiem jak wy, ale ja lubię słyszeć jak prowadzący ma zadyszkę ;-))


PODSUMOWUJĄC...
... ćwiczenia są ciekawe, myślę, że warto po ni sięgnąć ;-) Fitness Blender ma naprawdę ciekawą ofertę!

A na koniec ... ćwicz z dzieckiem!

***

*MOTYWACJA*

Buziaki ;*

Kaloria kalorii nierówna

Artykuł pod powyższym tytułem znalazłam na portalu interia.pl.  Prawda, zaciekawił mnie. Na początek mamy powiedziane ile to jest jedna kaloria. Tylko problem jest taki, że to język "mało polski". Cytuję:

Jedna kaloria to ilość energii potrzebna do ogrzania 1 g czystej chemicznie wody o jeden stopień Celsjusza (od temperatury 14,5 st. C. do temperatury 15,5 st. C. pod ciśnieniem 1 atmosfery).

A póżniej zestawienie w postaci filmiku, które przygotował dla nas Jacek Bilczyński. Znajdziecie go w tym miejscu. Przepraszam, ale coś mi szwankuje i nie mogłam wstawić tego filmiku ;-)

A tu macie napisane, co to jest kaloria, po "naszemu".

Pozdrowionka! ;*

#34

Kolejna dawka motywacji. Wytrzymajcie - do końca tygodnia już tylko 4 dni!

Nie przestawać! Walczyć dalej!

Dawać! Do roboty! Nie ociągać się! Trzymam za Was kciuki!!!

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną

Dziś propozycje ćwiczeń z piłką gimnastyczną. Wiem, że posiada ją dość mało osób, więc myślę, że tak duża różnorodność ćwiczeń może zachęcić niektórych do jej zakupu ;-)

źródło: google grafika

A wy macie piłkę gimnastyczną? Jak często z niej korzystacie? Jakie ćwiczenia wykonujecie?

Śmiech to zdrowie!

Poniedziałek, siódma rano. W tramwaju ścisk.

Nagle wśród stłoczonych ludzi ktoś woła:
- Czy jest tu lekarz?!
- Jestem! - krzyczy pasażer z daleka i przyciska się przez tłum.

Gdy lekarz dochodzi do wołającego, ten pyta:
- Choroba gardła na 6 liter?

Jeśli ten żart cię rozśmieszył, właśnie zapracowałeś na swoje zdrowie!

Śmiech oddziałuje na wiele narządów naszego ciała i usprawnia ich funkcjonowanie. Weźmy np. układ oddechowy. Gdy zaczynamy się śmiać, wtedy zamiast średnio pół litra powietrza, wdycha go półtora litra. Dzięki temu nasz organizm zostaje znacznie lepiej dotleniony.

Podczas śmiania się szybciej bije nasze serce, co nie tylko wpływa pozytywnie na pracę samego serca, ale również na cały organizm, gdyż krew wtedy szybciej krąży i dostarcza większej ilości tlenu do organizmu. Gdy się śmiejemy wprawiamy w ruch mięśnie klatki piersiowej, w tym mięśnie żebrowe i brzucha. Praca tych mięśni powoduje, że z jamy brzusznej krew przetacza się w kierunku serca, w ten sposób wspomagając krwiobieg.

Oczywiście podczas śmiechu w ruch zostają wprawione mięśnie twarzy. Jest to dla nich świetny masaż. Dzięki niemu nasza skóra staje się jędrniejsza. Dodatkowo podczas śmiechu w organizmie zwiększa się wydzielanie endorfin, określanych jako hormony szczęścia. Łagodzą one takie dolegliwości jak bóle zębów, głowy czy mięśni. Dzięki śmiechowi lepiej też funkcjonuje nasz system odpornościowy.

Jak więc widać śmiech może mieć naprawdę duży wpływ na nasze zdrowie, dlatego zainteresowali się nim lekarze i powstała koncepcja leczenia śmiechem (gelotologia).

źródło: http://www.we-dwoje.pl/smiech;to;zdrowie,artykul,2276.html

Tak więc, aby Was rozśmieszyć mam (bezpieczną) dawkę kabaretowych skeczów.

Uważam, że śmiech można śmiało włączyć do planów treningowych ;-)

#31

Czekały na mnie! Ostatnie! Dorwałam je! Buty z Lidla! ;-) Mam nadzieję, że dosyć długo mi posłużą.

***

*PRZEMYŚLENIA*

Tak, właśnie mnie naszło. Stwierdziłam, że w naszym kraju jest coraz lepiej. W Lidlu (ok. 19.00) zostały 4 pary butów na krzyż, parę T-shirtów i krótkich spodenek. Naprawdę mi się to podoba! 

Wracając z Lidla zobaczyłam dwie nastolatki stojące z butelkami wody w dłoniach przy drodze (bez skojarzeń!). Rozciągały się. To był naprawdę fajny widok! Cieszę się, że nareszcze Polska zaczyna się ruszać! To NAPRAWDĘ wyjdzie nam na zdrowie! McDonald szczęścia nie daje!

***

Domowa melodia dnia

Buziaki! Do jutra!

Podsumowanie tygodnia 5.08 - 11.08

Kolejna tygodniowa spowiedź. Treningi nie trwały zbyt długo i dwa dni sobie odpuściłam, ale wszystko nadrobiłam w niedzielę ;-)

pn. 5.08 - 12-minutowy trening z Cassey Ho "Sleek and Sexy Arms for Beginners" + 10-minutowy trening                    na pośladki - Mel B
wt. 6.08 - ------------------
śr. 7.08 - 12-minutowy trening z Cassey Ho "Sleek and Sexy Arms for Beginners"
czw. 8.08 - 12-minutowy trening na barki z Klaudią Carlos
pt. 9.08 - ------------------
sob. 10.08 - "Six Pack Abs" XHIT daily x2
nd. 11.08 - Maraton Treningowy Blogerek + "Six Pack Abs" XHIT daily

A Wam jak idą treningi? Pozdrawiam!

Przedstawiam mój codzienny trening!

Kombinowałam, kombinowałam i nareszcie wykombinowałam!

Wybrałam trzy filmiki różnych trenerek, z którymi będę codziennie wylewała siódme poty!

Od dzisiaj do końca wakacji będę robiła ten oto zestaw ćwiczeń:

Cały trening trwa 30 minut. Znalazły się w nim ćwiczenia na pośladki, ramiona i brzuch.

Myślę, że po 20 dniach jakieś efekty będą. Chociaż minimalne!

A jak wygląda Wasz codzienny trening?

PS. Przepraszam, ale znowu muszę się pochwalić. Wczoraj (11-08-2013) odnotowałam aż 109 odsłon! To absolutny rekord! Bardzo dziękuję za Wasze komentarze, które są dla mnie wielką motywacją zarówno do blogowania jak i oczywiście ćwiczeń!

Relacja z 8. edycji Maratonu Treningowego Blogerek

Właśnie przyszła pora na obiecaną relację z Maratonu. Startowałam w nim dopiero po raz pierwszy, ale podoba mi się pomysł by wzajemnie się motywować, łączyć swoje siły i razem wylewać siódme poty ;-)

A więc teraz zabawa dla pierwszoklasisty - uzupełnianie zdań ;-)

Zestaw, który podobał mi się najbardziej to ... mam trzech faworytów:"Legs & Abs Circuit Workout", ćwiczenia FITAPPY na wewnętrzną stronę ud i Zumba! ;-)
Zestaw, który podobał mi się najmniej to "The Beyonce Butt Workout" - sama się zdziwiłam!

Najbardziej męczący zestaw to chyba ... no chyba cardio z Mel B ;-)
W następnym maratonie zmieniłabym może się czepiam, ale myślę, że było by ciekawie, gdyby zestawy ćwiczeń tej samej trenerki (trenera) nie następowały od razu po sobie. Podoba mi się natomiat to, że zaczynamy i kończymy z tą samą osobą ;-) Wiem, jestem troszkę czepialska ;*

Pozdrowionka, trzymajcie się!

#27

WOW! Dziewczyny, dzięki! Wczoraj 68 odsłon! Może dla niektórych to mało, ale mój blog ma dopiero ponad miesiąc, więc jestem zadowolona! A teraz trochę motywacji. Przyda się, bo dzisiaj Maraton Treningowy Blogerek (edycja 8). Myślę, że dzisiaj pojawię się tu drugi raz - z relacją.

Tak więc: WYŁĄCZ KOMPUTER I IDŹ NA TRENING!! ;P

Jak zacząć, czyli post dla początkujących miłośników fitnessu ;-)

Jesteś początkujący (tak jak ja), nie wiesz jak zacząć. Co zrobić ? Po prostu się ruszać, uprawiać jogging, nordic walking, jeździć na rowerze, skakać na skakance, pływać, ćwiczyć na sprzęcie domowym (stepperze, orbitreku itd.). Masz wiele możliwości! A ja mam jeszcze takie propozycje:

i jeszcze to ...

Czyli masz już program na cały tydzień, a może nawet więcej:

ćwicz 5 razy w tygodniu (5 obrazków) i 2 dni odpoczywaj, a potem od początku.

A w między czasie, gdy będziesz robił/a powyższe zestawy ćwiczeń dowiaduj się jak najwięcej: o trenerach, programach treningowych, poznawaj swoje ciało i jego możliwości. A potem zacznij szukać filmiki dla początkujących na YouTube. Na pewno znajdziesz coś, co Cię zadowoli. "Szukajcie, a znajdziecie".