Rozgrzewka - część treningu, na którą powinnaś zwrócić dużą uwagę

Nie da się ukryć, że rozgrzewka jest bardzo ważną częścią treningu. Rozgrzewka przygotowuje organizm do dalszego wysiłku. Nie można jej "odpuścić"!! W rozgrzewce powinniśmy zawrzeć zarówno ćwiczenia fizyczne jak i oddechowe. Powinna ona trwać minimum 10 minut!

Teraz dwa wykresy:

Jakie wnioski? Ludzie wiedzą, że rozgrzewka dobrze wpływa na nasz organizm, ale i tak jej nie wykonują. Dlaczego?? Oto odpowiedź:

Czy aby na pewno szkoda na rozgrzewkę czasu?

Rozgrzewka trwa maksymalnie 15 min., a czekanie na lekarza, gdy podczas treningu stanie się coś niedobrego 2,3 godziny? A później gips albo - nie daj Boże - coś jeszcze gorszego! Co się bardziej opłaca?

Czy aby na pewno rozgrzewka jest zbędna i nic nie wnosi do treningu?

 Rozgrzewka wnosi duże zmiany w naszym organizmie. Zwiększa się wydzielanie adrenaliny 

i noradrenaliny, zmniejszają się skurcze mięśni układu trawiennego, rozszerzają naczynia

krwionośne, zwiększa się przepływ krwi przez mięśnie, podnosi się temperatura ciała.

źródło wykresów: suchaszosa.blogspot.com

Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka?

Rozgrzewka powinna składać się z trzech części. Na każdą przeznaczamy ok. 4-5 min.

część I - aeroby

skakanka, pajacyki, bieg w miejscu,

ćwiczenia na maszynach np. elipsa, bieżnia

część II - rozgrzewka specjalistyczna

chodzi w niej o to, aby przygotować partie,

które mamy zamiar ćwiczyć na danym treningu

część III - rozciąganie

rozciągamy mieśnie, najlepiej jak najwięcej, ale

szczególnie te, które będziemy później trenować

A jak wygląda Wasza rozgrzewka?

Czy wykonujecie ją przed każdym treningiem?

Czekam na Wasze komentarze!