Moje ulubione fitaplikacje na telefon

Dziś moje ulubione jak dotąd fitaplikacje, TADAAAAAMM!!

Wystarczy wpisać: LADIES WORKOUT i jest!! Ćwiczenia łatwe(no powiedzmy ;P) i przyjemne .

 Podoba mi się Plank Workout:

Można znaleźć nawet Ladies' Office Workout

NIE MA WYMÓWEK !!!! 
Nie usprawiedliwiaj się, tylko poczuj to cudowne uczucie po treningu. Będziesz z siebie DUMNA !!!! Gwarantuję ;-)







Dziewczyny, do roboty. Za niecały miesiąc SYLWESTER!! Przywitajmy go należycie ;-)

PS Zapraszam na stronę Treningczynimistrza na facebooku!!

December is coming!!!

Część pierwsza - podsumowanie listopada

Z ubiegłego miesiąca pod względem aktywności fizycznej jestem zadowolona. Przeważały treningi cardio (chyba ze względu nowego fitnessowego nabytku ;)). Z dietą gorzej, ale nie tragicznie.

Część druga - postanowieniE na grudzień:

SPRÓBOWAĆ FRIENDSTRAINING!!!

Friendstraining to pomysł Anny Lewandowskiej, reprezentantki Polski w karate tradycyjnym i Adrianny Palki, trenerki personalnej.
"Jest to trening ogólnorozwojowy. Celem takiego schematu ćwiczeń jest pobudzenie metabolizmu.
Wykonujemy trening wzmacniająco –wytrzymałościowy, przyspieszający spalanie tkanki tłuszczowej. Wykorzystujemy ćwiczenia, w których angażujemy wiele partii mięśniowych , dzięki czemu szybciej mobilizujemy organizm do pracy . Trening należy wykonywać systematycznie z maksymalną ilością serii." - healthyplanbyann

Pierwszy trening:

Drugi trening:

Wypróbuję go razem z siostrą i mam nadzieję, że nam się spodoba ;P

5 moich ulubionych motywujących cytatów

Dzisiaj przedstawiam 5 cytatów motywujących mnie do ruszenie tyłka z kanapy.

1. "Ten, kto pokonuje innych jest silny. Ten, kto pokonuje siebie jest potężny."
2. "Motywacja jest tym, co pozwala ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala ci wytrwać."
3. "Don't count the days. Make the days count."
4. "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
5. "Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach!"

A Was jakie cytaty motywują najbardziej??

A, i zapraszam tutaj !!! ;*

#69

Co u mnie? Mam orbitreka! Moje wyniki po pierwszym na niego wiejściu? 20 kcal w 2 min, 6 kcal w 30 sek. Orbitreka włączam do mojego treningu!

Wygląda podobnie do tego powyżej ;P

A wy może znajdziecie coś na allegro? http://allegro.pl/listing/listing.php?string=orbitrek&buyNew=1

Chyba że już go macie ;-) Trenujecie na nim, podoba Wam się takie cardio?

Savannah Grey! Dzięki za motywacyjnego kopa!

Dzisiejszym postem chciałam serdecznie podziękować Savannah Grey za niezwykle motywującego kopa! Dziękuję, za te dwa posty: http://fitmiracle.blogspot.com/2013/02/motywacja-na-najwyzszym-poziomie.html i http://fitmiracle.blogspot.com/2012/09/o-tym-skad-bierze-sie-moja-motywacja.html. Cudowny pomysł!

Do tej pory moja tablica korkowa nie pełniła żadnej funkcji. Znajdował się na niej tylko ogólny kalendarz na 2013 rok. A teraz? Tablica zapełnia się motywującymi cytatami, różnymi przypominaczami. Umieściłam na niej również tabelkę, do której wpisuję wykonane treningi (zamiast w szaroburym zeszycie z Carrefoura ;)). Savannah, dzięki! Miejmy nadzieję, że Twój pomysł sprawdzi się w 100 % również u mnie! ;-)

PS Melduję posłusznie: dzień 3. mojego "PLANK CHALLENGE" zaliczony!
PS 2 Zmieniłam swoją nazwę z Zofija B. na treningczynimistrza, ale to ta sama ja ;-)

HELLO, NOVEMBER!

Jak Wam minął październik? Jesteście zadowolone ze swoich treningowych postępów?

A jakie macie plany na listopad? Ja wczoraj zaczęłam wyzwanie "plank". Bez bicia przyznaję, że u mnie z tym ciężko. Wczoraj było 20 sekund, dzisiaj 30, a jutro ... zobaczymy ;-) Aha, podsumowania października nie będzie ;P Tymczasem: NOVEMBER PLEASE BE GOOD TO ME !

Od jutra 3. polski numer WH w sprzedaży!

Pamiętacie? Od jutra będzie można kupić 3 polski numer "Womens Health"! A co w środku?

- PIĘKNE PIERSI: Nawet jeśli Twoja babcia miała raka piersi, Ty wcale nie musisz zachorować. Los da się bowiem odwrócić.

- 5 RZECZY, KTÓRE MUSISZ JEŚĆ: Ten diagram pomoże Ci zobaczyć jak na dłoni, co i jak często powinnaś jeść.

 - NIC CI SIĘ NIE CHCE? ZBADAJ K
EW: Będziesz zaskoczona, jak wielki wpływ na Twój nastrój mogą mieć... jelita.

- ZŁE ŚWIATŁO: Wizyta w solarium jest dużo niebezpieczniejsza niż wylegiwanie się na plaży.

- 9 ZASAD TRENINGU: Wybrać się w końcu do fitness klubu to słuszna koncepcja. Sprawdź, jak ćwiczyć, by efekty treningu zobaczyć już w lustrze w korytarzu prowadzącym do szatni.

- KUCHARZE MICHELINA SPECJALNIE DLA WH: 4 dania w dwóch wariantach. Wersja light i wersja power. Wystarczy zmienić kilka składników, żeby wykorzystać jedzenie do swoich celów.

Niestety, na okładce Patricia Kazadi ...

Szpagat? Czemu nie?

Przeglądając fitblogi zauważyłam, że wiele z Was próbuje zrobić szpagat. Nie mówię, że to łatwe zadanie, ale spróbować zawsze można! Na YT znalazłam pomocny filmik od Fitappy. Przyda się?

Pozdrawiam!

Guma do żucia z ... aspartamem???

Wszyscy wiedzą, że cukier szkodzi. Dlatego gdy dzieci naciągną rodziców "na coś słodkiego", najczęściej w koszyku ląduje guma do żucia. Bez cukru!!!! Czy to aby jednak dobrze? Guma słodka musi być, bo inaczej nie smakowałaby dzieciom, więc zamiast cukru dodawany jest ... aspartam. Aspartam to organiczny związek chemiczny o wzorze sumarycznym: C14H18O5N2. Na produktach spożywczych oznaczany jest kodem E951. Stosowany masowo jako sztuczny środek słodzący (słodzik) w produktach spożywczych, zwłaszcza takich, jak napoje niskokaloryczne, guma do żucia, drażetki odświeżające oddech. Można go też znaleźć w wielu wędlinach i rybach (zarówno w folii, jak i konserwach). Ostatnio coraz częściej pojawia się w produktach farmaceutycznych, np. w większości tabletek musujących.

Atrakcyjność aspartamu jako słodzika wynika z faktu, że jest on ok. 180 razy bardziej słodki od cukru i przy tym jego kaloryczność, przy stężeniach dających wrażenie słodyczy jest niemal zerowa. Smak aspartamu nie jest identyczny ze smakiem zwykłego cukru. Słodycz aspartamu jest odczuwana wolniej od słodyczy cukru, dłużej jednak jest zachowywana w ustach. Kombinacja aspartamu z innym słodzikiem acesulfamem w smaku jest nieodróżniana u większości ludzi od cukru.

Odpowiedzmy sobie na pytanie: czy warto się truć i ryzykować ???

Rok 2014 z Ewą Chodakowską?

Nie, nie organizuję wielkiego przedsięwzięcia, czyniącego rok 2014 rokiem ćwiczeń z Ewką. Chciałam napisać tylko o ..... motywacji z jej strony ;-)

Dziś na swoim facebookowym profilu Ewa napisała:
Serduchaaaaaaaaa !!!! :)))
Z ogromną radością , przedstawiam Wam nasze
nowe szczęście - kalendarz - DZIENNIK FITNESS  <3
 Mam nadzieję, że niejednej z Was będzie służył przez następne 12 miesięcy ;-)

Tydzień wcześniej coś takiego:

Przed Tobą Nowy Rok Dwanaście miesięcy w drodze do pełni szczęścia.. Miesięcy pełnych pasji i wyzwań, przepełnionych Twoją determinacją..
Wymagających siły, energii i cierpliwości
Miej odwagę do walki, w której Twoim zwycięstwem będzie wewnętrzny balans i radość z życia
Zamień marzenia na cele!!

Jestem z Tobą Będę Cię inspirować i motywować oraz towarzyszyć Ci w zmaganiach każdego kolejnego dnia.
Razem osiągniemy sukces!
Witaj w naszym wspólnym 2014 roku <3

Co o tym sądzicie? Myślicie, że warto się w taki "motywator" zaopatrzyć? 

Kalendarze do kupienia na ewachodakowskapisze.pl

Hhmmmm ... Motywacje?

Byłam tu chwilowo nieobecna ... A dziś nie wiem co napisać ... Może kilka motywacji?

Na koniec 3 porady, co zrobić, żeby się NIE przeziębić (bo obecnie mamy sezon na przeziębienia):

1. Zakrywajmy się

Zimno nas dopada przez końcowe fragmenty naszych części ciała: dłonie, stopy, nos, uszy, albo każda inna część... Aby się zakryć, miejmy zawsze ze sobą szalik albo czapkę. Przecież może to być bardzo fajny modny dodatek do ubrania. A jeśli jest nam zimno, łatwo powiedzieć – nie kulmy się w sobie, a wręcz przeciwnie, wyprostujmy się i otwórzmy na zewnątrz.

Tak samo, unikajmy złego nawyku, który polega na wkładaniu zmrożonych rąk pod strumień gorącej wody, kiedy wracamy do domu. Taki niebezpieczny zwyczaj może tylko sprowokować powstawanie odmrożeń, pękanie skóry na rękach albo też pękanie małych naczyń krwionośnych.

Jeśli chodzi o ubieranie się i grubość ubrań, wybierajmy raczej cienkie warstwy, na tak zwaną „cebulkę” - na przykład T-shirt o długich rękawach, na to sweterek, szal... Przede wszystkim, chrońmy gardło!

2. Nie nastawiajmy ogrzewania na maximum

Odwrotnie do tego, co możemy myśleć, przegrzanie jest wrogiem: wysusza powietrze (elektryzujące się włosy, na przykład!), które w dodatku zaczyna stać nieruchomo, a mikroby mogą się w nim swobodnie wtedy rozwijać.
Poza tym, zbyt duże różnice temperatur są bardzo ciężkie do zniesienia dla ciała. Przypomnijmy sobie, co się dzieje w lecie, przy klimatyzacji działającej na pełnych obrotach, na przykład w sklepach albo w biurach. A więc, spokojnie z tym ogrzewaniem. Wyłączamy je w ciągu dnia, jeśli nikogo nie ma w domu. W ten sposób, do pomieszczenia wejdzie świeże powietrze. W pokoju powinno być 19 stopni, a nie 26. Jeśli musimy, możemy się przecież przykryć kocem, albo nałożyć coś cieplejszego.

3. Rozgrzewajmy się!

Chyba każdy/a się ze mną zgodzi, że na ziiimnee dni nie ma nic lepszego

niż herbata z miodem lub sokiem owocowym! ;-) 

Trzymajcie się!

Wyzwanie na październik - miesiąc ABT

Październik ogłaszam miesiącem ABT! Oto zestaw ćwiczeń.

Kto bierze udział? Do dzieła!

PS Jak kiedyś zrobiłam te ćwiczenia na uda z Fitappy, to następnego dnia miałam takie zakwasy, że szok!!! ;-) Polecam! A Mel B na pośladki po prostu uwielbiam !!! W "Six Pack Abs" też są fajne ćwiczonka.

Dlaczego dzieci nie lubią surówek/sałatek?

Dzisiaj na obiad w szkole na obiad były ziemniaczki, kotlecik i .... SURÓWKA z selera. I co? I cała surówka poszła w cholerę! Nikt nie tknął!!! Dlaczego dziecie nie jedzą surówek? Przecież to im wyjdzie na zdrowie! Co im nie smakuje w warzywach??? Uważam, że należy to zmienić. Jak? To zależy, w jakim wieku jest dziecko. Takiego małego szkraba trzeba któregoś dnia wziąć, posadzić na środku pokoju, a przed nim postawić talerzyki z warzywami. Różnymi: gotowany ziemniaczek, marchewka, kalafior, brokuł, por, pomidor, ogórek, kukurydza, groszek itd. Zapytać dziecko, które warzywo najbardziej mu się podoba z wyglądu. Dać mu spróbować. Zapytać, jak smakowało. I tak do momentu, aż dziecko stwierdzi, że żadne wiecej warzywo nie podoba mu się wizualnie. Co wtedy robimy? Prosimy, aby dziecko zamknęło oczy. Dajemy po kolei pozostałe warzywa najpierw do powąchania, później do spróbowania. Na koniec dziecko rysuje na kartce, które warzywa mu smakowały, a które nie jako wskazówkę dla mamy, co ma mu przygotowywać do jedzenia. Oczywiści co jakiś czas można, a nawet należy poszerzać tą listę. Można też np. zrobić jeden dzień w miesiącu dniem surówkowo-sałatkowym! W każdym bądź razie trzeba uświadomić dzieciom, że warzywa korzystnie wpływają na nasz organizm i należy je jeść codziennie, kilka razy dziennie!

A Wy co sądzicie na ten temat?

Wielkie otwarcie!

Dziś w moim mieście został otwarty punkt (chyba mający mi coś do zaoferowania - Fitness Platinium!

Dla zainteresowanych oferta tego miejsca (od razu mówię, że to duuuuuuuuuuuużo czytania):

FITNESS to zajęcia pomagające uzyskać wymarzoną sylwetkę, poprawić wydolność oraz wzmocnić i ujędrnić ciało. A wszystko podczas przyjemnej pracy w grupie przy energetyzującej muzyce.
Proponujemy różne formy zajęć fitness prowadzonych przez wykwalifikowanych instruktorów: wzmacniające, kondycyjne, mentalne i mieszane.

Rodzaje zajęć Fitness:
ZUMBA® –zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności.
Zumba Sentao® to ciekawa modyfikacja klasycznej Zumby®. W choreografii
wykorzystywane są krzesła, które urozmaicają zajęcia i poszerzają zakres możliwych do wykonania ćwiczeń.Zumba Sentao® różni się nieco od typowych zajęć Zumba®. Ruchy są wolniejsze i bardziej precyzyjne, co pozwala skutecznie wyrzeźbić i wzmocnić całe ciało.

Bokwa Fitness - intensywne ćwiczenia łączące elementy południowoafrykańskiego tańca wojennego, kickboxingu i stepu. Atmosferę dodatkowo podgrzewają towarzyszące im rytmy latynoamerykańskie, afrykańskie, a także muzyka house i pop.

Dance Aerobic – zajęcia choreograficzne wykorzystujące elementy charakterystyczne dla różnych stylów tanecznych. Zaliczane to treningu cardio dodatkowo znakomicie rozwijają koordynację ruchową . Zajęcia na poziomie średniozaawansowanym i zaawansowanym.

Latino Dance- zajęcia choreograficzne utrzymane w gorącym klimacie tańców latynoamerykańskich. Oprócz zabawy gwarantują poprawę kondycji, sprawności i koordynacji ruchowej, jednocześnie wpływając na spalanie tkanki tłuszczowej.

Brzuchomania- zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch.

ABT - nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonała metodą na rozprawienie się z cellulitem.

Body Shape- trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki . Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej.

TBC (Total Body Conditioning) - kompleksowy trening wytrzymałościowo-wzmacniający. Część aerobowa poprawia kondycję i wydolność oddechową, przyspiesza krążenie, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i ładniejsza a część wzmacniająca ( z wykorzystaniem przyrządów takich jak step, hantle, gumy, obciążenia) uruchamia mięśnie górnej i dolnej części ciała pozwalając na wymodelowanie całej sylwetki.
Ball&Shape– trening wzmacniający z wykorzystaniem różnego rodzaju piłek (ovo ball, heavy ball, fit ball) oparty na ćwiczeniach równoważnych. Uruchamia pracę mięśni głębokich poprawiając samokontrolę i stabilność organizmu.
FIT BALL  - trening z wykorzystaniem gumowej piłki o średnicy 55-65 cm zaliczający się do grupy ćwiczeń równoważnych. Zajęcia prowadzone w bardzo energetyczny sposób gwarantują dobrą zabawę i smuklejszą sylwetkę. Oprócz tradycyjnego wzmacniania poszczególnych partii mięśniowych, praca z piłką uruchamia pracę mięśni głębokich kształtując zdolność utrzymania równowagi i balansu. Trening przeznaczony dla wszystkich bez względu na wiek i kondycję fizyczną.
Easy Tone Step – trening z użyciem nowatorskiego przyrządu jakim jest easy tone step zaprojektowanego tak, by powodować poczucie naturalnej niestabilności i przez to aktywizować całe ciało zmuszając mięśnie do nieustającej pracy. Zajęcia składające się z części cardio (wchodzenie i schodzenie z platformy) i części wzmacniającej (wykorzystującej obie strony platformy) są kompleksowym treningiem całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ud, brzucha i pośladków.

XCO -Wyjątkowe zajęcia umożliwiające jednoczesną pracę wielu grup mięśniowych dzięki użyciu specjalnie zaprojektowanych hantli z granulatem przesuwającym się w trakcie ruchu. Sposób ćwiczenia polegający na wykonywaniu szybkich ruchów z energicznym zatrzymaniem wpływa na zwiększenie wytrzymałości, koordynacji, siły i elastyczności ciała. Do tego 33% więcej spalonych kalorii i dodatkowe pobudzenie metabolizmu nawet o 35% to wystarczający powód, by rozpocząć regularne uczęszczanie na zajęcia XCO.

PUMP - zajęcia prowadzone z użyciem specjalnie opracowanych i przystosowanych do tej formy ruchu sztang. Podczas treningu wykonywane są izolowane ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Zmiana obciążenia pozwala na dostosowanie treningu do możliwości poszczególnych grup mięśniowych oraz indywidualnej siły uczestnika. Zajęcia łączą dwa procesy pracy ciała ludzkiego (wydolnościowy i wzmacniający) co powoduje, że nawet do 12 godzin po zakończonym treningu kontynuowane jest spalanie. Zajęcia spełniają wymagania osób potrzebujących wyzwań i oczekujących widocznych efektów w postaci kształtowania sylwetki oraz wzrostu siły organizmu.

STEP – trening wytrzymałościowy prowadzony na specjalnie przeznaczonych do tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo- mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich ewolucje umożliwiają dopasowanie zajęć do każdego poziomu zaawansowania co czyni je niezwykle atrakcyjnymi

ACS (trening funkcjonalny) - zajęcia oparte na zestawie ćwiczeń, których regularne powtarzanie pozwala na wykonywanie naszych codziennych zadań z lepszymi rezultatami i większa wydajnością. Ruch odbywa się we wszystkich płaszczyznach i angażuje całe ciało wpływając na metabolizm, kondycję, poprawiając postawę ciała i nasze funkcjonowanie na co dzień.

TRX – innowacyjne zajęcia o średniej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Pomoże w dążeniu do super formy, harmonijnie wzmocni mięśnie całego ciała oraz poprawi ogólną sprawność.
Kettlebell Workout – trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness.

Speedball Fitness - nowatorski trening z wykorzystaniem piłek lekarskich speedball (o wadze 1 lub 2 kg).Ćwiczenia proste i bardzo efektywne są doskonałą alternatywą dla tradycyjnych zajęć fitness. Stworzony na bazie sztuk walki, boksu i klasycznego treningu z piłką lekarską jest niezwykłym połączeniem pracy kondycyjnej i wzmacniającej. Regularne powtarzanie sekwencji kroków z piłką (chop, side press, lighthouse) pozwala na polepszenie techniki i przez to znaczne zwiększenie skuteczności treningu. Ponieważ nie jest on oparty na choreografii, panowie doskonale odnajdują się w tej formie ruchu.

Zdrowy Kręgosłup – trening skupiony na wzmocnieniu mięśni biorących udział w stabilizacji kręgosłupa będący niezbędną profilaktyką w dbałości o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowych nawyków ruchowych.

PILATES – zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten prowadzony przy spokojnej muzyce wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy.

Mental Body - jest nowoczesną formą treningu Body&Mind powstałą z połączenia form klasycznych. Zajęcia łączą w sobie elementy ćwiczeń aerobowych, jogi, pilatesu i tańca klasycznego. Polecane wszystkim pragnącym wyrzeźbić sylwetkę, wysmuklić mięśnie, a jednocześnie chcących wyciszyć się przy spokojnej muzyce.

Stretching- zajęcia skupiające się na ćwiczeniach rozciągających, poprawiających elastyczność mięśni oraz zwiększających zakres ruch w stawach, sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.

TMT (Total Muscle Training) - trening polegający na wykonywaniu układu prostych ćwiczeń, które rozwijają wszystkie partie mięśni i zwiększają wydolność organizmu. Trening polecany jest wszystkim, niezależnie od stopnia zaawansowania. Każda kombinacja z treningu TMT wykonywana jest w trzech różnych tempach i na trzech poziomach trudności.
BOSU - Zajęcia prozdrowotne z wykorzystaniem bosu (przyrząd będący połączeniem piłki i stepu). Ćwicząc na bosu wzmacniasz mięśnie posturalne całego ciała, uczysz się prawidłowo stabilizować tułów oraz poprawisz propriorecepcję (czucie głębokie). Zajęcia poprawiają samopoczucie, uczą świadomości własnego ciała i w harmonijny sposób odstresowują. Trening z bosu daje nieograniczone możliwości. Można ćwiczyć na jednym, dwóch lub kilku urządzeniach jednocześnie wchodząc, schodząc, skacząc, klęcząc. Wszystko to w dowolnym tempie, dowolnych pozycjach, zawsze atrakcyjnie i przede wszystkim bezpiecznie.
MMA - to intensywne zajęcia dla każdego, łączące ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami sztuk walki. Program treningowy został opracowany specjalnie dla Fitness Platinium® przez Tomasza „Gorillę” Drwala – jednego z najlepszych zawodników MMA w Polsce. MMA kształtuje wszystkie zdolności motoryczne, poprawia siłę, kondycję i rzeźbi sylwetkę.

źródło

Zobaczymy, co z tego wyjdzie! ;-)

Ćwiczenie dnia - (że tak to nazwę) "łokieć do kolana"

Myślę, że nie ma w tym ćwiczeniu nic trudnego.

Nie trzeba nic wyjaśniać. Ćwiczenie jest tak proste,

że może je wykonać każdy, kto tylko zechce!

A jakie jest Wasze dzisiejsze ćwiczenie dnia?

Uzupełnij!

Zadanie na dzisiaj: poobserwuj siebie!

Uzupełnij powyższą tabelkę!

Kiedy masz nastrój bardzo dobry, kiedy dobry, a kiedy byle jaki?

Co na to wpływa?
Jak nie dopuścić do tego, aby nastrój był "byle jaki"?
Wszystkie Twoje spostrzeżenia na ten temat zapisz w tej tabelce!

Poranna gimnastyka - przykładowy zestaw ćwiczeń

Dziś propozycje ćwiczeń, które możesz wykonać podczas porannej gimnastyki.Wystarczy wstać z łóżka 10 minut wcześniej, aby przyspieszyć metabolizm i dostać kopa energii na resztę dnia !!!

Na początek, pamiętaj o krótkiej rozgrzewce !!!!!! 

Trening właściwy:

burpees x 10 (na pobudzenie krążenia)

skakanka 30 sek.

plank 60 sek. (na uspokojenie tętna)

brzuszki x 20

wykroki x15 na każdą stronę

pajacyki 30 sek.

klaskanie pod kolanami 15 sek.

pompki x10

przysiady x20

bieg w podporze 30 sek.

Powtórz całość jeszcze jeden raz!

Na koniec kilka skłonów i innych ćwiczeń rozciągających!

*MOTYWACJA*

Diety świata

Liczyłyście może kiedyś, ile jest diet? Wiem, że to trudne, ale może jednak komuś się zechciało to zrobić? A ile diet przetestowałście na sobie? Poniżej podaję nazwy kilkunastu najpopularniejszyc diet.

-Dieta amerykańska
-Dieta ananasowa
-Dieta antycellulitowa
-Dieta bananowa
-Dieta beztłuszczowa
-Dieta błonnikowa
-Dieta Cambridge
-Dieta Diamondów
-Dieta frutariańska
-Dieta garściowa
-Dieta grejpfrutowa
-Dieta hollywoodzka
-Dieta jogurtowa
-Dieta kefirowa
-Dieta księżycowa [czyż nazwa nie chwyta ??? ;-)]
-Dieta mleczna


Jeśli chcecie się dowiedzeć czegoś więcej o tych dietach zapraszam na chomika dydusia69 (tutaj).

Na koniec pytanie retoryczne: Dlaczego jest tak dużo diet?
Odpowiedź: Bo żadna nie jest naprawdę skuteczna !!!

Pozdrawiam ! ;*

Ryż brązowy (kontra ryż biały)

Wczoraj na obiadek miałam ryż brązowy, dlatego dzisiaj to włąśnie o nim jest wpis.

Na początek porównanie wartości odżywczej i IG ryżu brązowego i białego.

Ugotowany ryż brązowy nie zawiera w swoim składzie glukozy, fruktozy, laktozy, maltozy ani galaktozy. Nieobecne są także: cholesterol, kofeina i teobromina.

Brązowy ryż ma krótszy okres przydatności do spożycia niż biały i głównie dlatego producenci poddają ryż obróbce, aby gotowy produkt mógł dłużej leżeć na sklepowej półce i nie przynosił strat ekonomicznych spowodowanych przeterminowaniem produktu. Mniejszą popularność ryżu brązowego w stosunku do białego upatruje się też w różnicach wizualno-smakowych, dłuższym czasie gotowania, różnicy w cenie oraz kojarzeniu ryżu brązowego z pokarmem dla ubogich i zwierząt hodowlanych.

Od bardzo dawna brązowy ryż był stosowany jako środek regulujący poziom cukru we krwi i stosowany w cukrzycy przez tradycyjną medycynę wschodu. Za działanie obniżające poziom cholesterolu we krwi u dorosłych osób z średnią hipercholesterolemią odpowiada olej obecny w zewnętrznej otoczce brązowego ryżu, a nie błonnik.

Przepis z ryżem brązowym:

Ryż z kurczakiem po chińsku
Składniki: 200g ryżu brązowego Fit's, 400g piersi z kurczaka, 4 marchewki, 2 cebule, 1 por, 2 ząbki czosnku, 3 łyżki sosu sojowego, sól, pieprz

Sposób przygotowania: ugotować ryż, marchewkę i pora pokroić w paski, cebulę i czosnek w drobną kostkę, warzywa usmażyć na końcu dodając mięso pokrojone w paseczki, po ok. 5 min. dodać ugotowany ryż i smażyć jeszcze 8-10 min. Doprawić do smaku i gotowe. Smacznego!

Pomysł na sobotę - Test Sprawności Fizycznej Krzysztofa Zuchory

Kto jeszcze tego nie robił, radzę spróbować. Jest to - jak mówi nazwa - test sprawności fizycznej, skłądający się z 6 zadań do wykonania. Został opracowany przez dr Krzysztof Zuchorę z Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.
Pozwala on ocenić poziom sprawności fizycznej wszystkich członków rodziny, bo zaproponowane ćwiczenia może wykonać każdy od 6 roku życia do późnej starości. Ćwiczenia są dobrane tak, aby wymagały zaangażowania mięśni całego ciała.
Każdy powinien mieć równe szanse niezależnie od wzrostu i ciężaru, dlatego wyniki mierzymy np. własnymi stopami.
Główną zaletą testu jest to, że pozwala jedną miarą oceniać możliwości dorosłych i dzieci.
Ocena minimalna została ustalona na takim poziomie, aby mogło ją uzyskać 90 proc. społeczeństwa od 6 do 70 roku życia. Test na ocenę dostateczną wykonuje w Polsce 80 proc. osób;na ocenę dobrą - 60 proc.; na bardzo dobrą - 40 proc.; na wysoką - 20 proc.; na ocenę wybitną - 10 proc. (to olimpijczycy i mistrzowie sportu).
Test może służyć samoocenie.

Zadania:

Moim zdaniem, powyższe ćwiczenie nie jest na mięsnie brzucha tylko na uda ;-) Zresztą, spróbujcie sami!

WYNIKI TESTU:

Test proponuję powtarzać co 3-6 miesięcy.

Dajcie znać, jak tam Wasze wyniki !!!!! ;-)

Jutro piątek 13?

Jutro piątek trzynastego? I co z tego?  Data pt. 13. może w ciągu jednego roku przypaść co najmniej 1 raz i maksymalnie 3 razy. Nie jest możliwe, aby w ciągu całego roku ani jeden piątek nie wypadł trzynastego dnia miesiąca. Czyli minimum 1 dzień w roku musi być pechowy? Akurat! Nie dopuść do tego! Wszystko zależy od ciebie ;-) Zaplanuj ten dzień co do minuty. 70% tego dnia przeznacz dla siebie, a 30% dla innych. Jak go spędzić?

Pobudka: o tej, o kórej musisz ;-( Niestety piątek to dzień roboczy.
W pracy: przerwa na lunch w doskonałym towarzystwie + 10-minutowy trening przy biurku (np. tutaj)
Po pracy: Masz dwie godziny na codzienne obowiązki.
Później: gra planszowa lub karciana z całą rodziną (tak, zaproś kogoś!)
Kolacja: przygotuje ją twój mąż/chłopak/narzeczony!
Kąpiel: zasłużona, po tym "pechowym" [;-)] dniu kąpiel. Taka jaką uwielbiasz!!! Czyli: piękne zapachy, kolory, masaż. Wszystko na co tylko masz ochotę!
W łóżku: ulubiona książka, film "Piątek trzynastego" lub "coś więcej" ;-)

Zrób wszystko, aby to był cudowny dzień! ;-)

Co włożyć do gęby po treningu? Banana!

Chyba wszyscy już wiedzą, że dobrym pomysłem jest zjedzenie po treningu banana. Nie zaszkodzi jednak tego powtórzyć ;-) Dlaczego banan jest jak najbardziej wskazany do spożycia po wzmożonym wysiłku? Oto odpowiedź.

Banan należy do dość kalorycznych owoców, w częściach jadalnych produktu znajduje się w przeliczeniu na 100g około 20 – 25g węglowodanów oraz śladowe ilości białka i tłuszczu. Biorąc pod uwagę, że średniej wielkości banan bez skórki waży około 150g okazuje się, że już jedna sztuka tego owocu dostarczyć może solidnej porcji węglowodanów, wywołując pożądaną odpowiedź hormonalną i umożliwiając stworzenie odpowiednich warunków do prawidłowego przebiegu procesu regeneracji tkanki mięśniowej oraz odnowę rezerw energetycznych.

Banan jest źródłem glukozy, fruktozy, sacharozy oraz skrobi. Proporcje pomiędzy poszczególnymi cukrami uzależnione są od dojrzałości owocu, im bardziej zielony – tym więcej jest węglowodanów złożonych, a im bardziej żółty czy brązowy – tym więcej mono- i disacharydów. W porze potreningowej znakomicie sprawdzać się będą banany dojrzalsze (niekoniecznie brązowe), w zielonych bowiem znaczną część węglowodanów stanowi skrobia oporna niezbyt pożądana w okresie powysiłkowym…

Co istotne, banan jest także znakomitym źródłem potasu (jedna sztuka zawiera go około 600mg), pierwiastka o działaniu zasadotwórczym, uczestniczącym w równowadze wodno-elektrolitowej organizmu, a dodatkowo dostarcza także magnezu i manganu. Nie bez znaczenia jest także obecność witamin z grupy B takich jak tiamina i pirydoksyna uczestniczących w przemianach metabolicznych cukrów i aminokwasów oraz pierwiastków takich jak magnez.

Z ciekawostek:
Naukowcy co 15 minut podawali kolarzom na 74-km trasie porcję izotoniku lub pół banana i wodę. Obie grupy ukończył wysiłek w podobnym czasie i ze zbliżonym poziomem gluzkozy (źródła energii). Wg autoró badań, banan to naturalna mieszanka doskonała.

źródła:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie
WH 2/2013

*MOTYWACJA*

Ćwicz tanecznym krokiem

Nie lubisz biegać? A nawet jeździć na rowerze? Nie podoba ci się skakanie na skaknce? Pajacyki już ci się znudziły? Jest na to sposób! Taniec to również trening! Wypróbuj te propozycje i znajdź to, co odpowiada ci najbardziej!

Lubicie ćwiczyć na tańcząco?

Jakie taneczne propozycje macie?

*MOTYWACJA*

Fitnessowy żarcik

Tak?

Czy może tak?

Hehe ;-)

Akcja "Stop Zwolnieniom z WF-u" cz.1

Wiem, że mam opóźniony zapłon, ale uważam, że warto wspomnieć o tym przedsiewzięciu.

Od początku tygodnia trwa akcja nosząca nazwę "Stop Zwolnieniom z WF-u", która ma na celu zachęcenie uczniów do ruchu.  Odnośnie frekwencji minister sportu i turystyki Joanna Mucha przytoczyła wyniki raportu Najwyższej Izby Kontroli z 2010 roku, wedle których wspomniane lekcje opuszcza 19 procent uczniów szkół podstawowych, 24 procent gimnazjalistów oraz 36 procent młodzieży ze szkół ponadgimnazjalnych. Zaznaczyła, że "zwalnianie z WF-u jest wyrządzaniem krzywdy dzieciom"!

Minister sportu i turystyki Joanna Mucha podczas inauguracji akcji

"WF z klasą"w warszawskiej Szkole Podstawowej Nr.53 /Tomasz Gzell /PAP

W drugiej części tego postu znajdziecie moją opinię na ten temat,

ale już teraz proszę o komentarze w tej sprawie ;-)

Znajdź swój trening na fitnow.pl

W treningi wkrada się nuda i monotonia? Zmień swój repertuar! W internecie masz do dyspozycji mnóstwo stron, na których znajdziesz setki ćwiczeń zarówno na łydki, biust i ramiona. Możesz też zaufać trenerom ze strony fitnow.pl i spróbować tamtych zestawów ćwiczeń. Jak je znaleźć? Zajrzyj tutaj i tu! Na pewno coś ci się spodoba! A więc wchodzisz w to? Nie czekaj, bo możesz się spóźnić ;-)

Pozdrowionka!!

Ole(j) !

Mam to szczęście, że blisko mojego miejsca zamieszkania znajduje się "Olejarnia Świąteczna".

 Dlatego dziś o różnych olejach przez nią wytwarzanych.

OLEJ LNIANY

Olej lniany tłoczony na Roztoczu od kilku wieków wyróżnia się od innych lnianych wyjątkowym smakiem i zapachem. Cechy te zawdzięcza niezmienionej od lat metodzie produkcji (tradycyjne maszyny i tłoczenie oleju typu virgin) oraz doświadczeniu olejarzy. Przy odpowiednim doborze temperatury i ciśnienia tłoczenia uzyskujemy parametry oleju wymagane przez konsumentów. Bardzo wartościowy olej o dużej zawartości kwasów nienasyconych omega 3 i omega 6, niezbędnych w naszej codziennej diecie. Potrzebnych do budowy komórek i stymulujących rozwój mózgu, obniżających poziom cholesterolu oraz regulujących ciśnienie. Olej zawiera witaminę E (witamina młodości). Poprawia odporność organizmu, działa osłonowo na układ trawienny i sercowo-naczyniowy. Nie tuczy, a nawet pomaga spalić tłuszcz, przyspiesza przemianę materii. Polecany dla kobiet w ciąży, matek karmiących i małych dzieci (dodatek do zupek) oraz w dietach nowotworowych (Dr Budwig). Polecamy jeść codziennie 1-2 łyżki stołowe, lekko posolone w miseczce ze świeżą pszenną bułeczką. Jako dodatek do sałatek i surówek, lub z białym serem (pasta dr Budwig).

 

Więcej właściwości oleju lnianego znajdziecie tutaj.

OLEJ Z RYDZYKA

Lnianka jest jedną z najstarszych znanych roślin oleistych.

 Jej nasiona odkryto podczas wykopalisk w Biskupinie. 

Olej ten był powszechnie znany jeszcze po drugiej wojnie światowej.

 Obecnie wraca do łask dzięki dużej zawartości cennych kwasów NNKT oraz ciekawemu smakowi. Zawiera naturalne antyutleniacze (tokoferole np. witamina E).

OLEJ ŚWIĄTECZNY ROZTOCZAŃSKI

Olej wytłoczony metodą tradycyjną (virgin) z nasion rzepaku rosnącego w specyficznych warunkach klimatycznych na wyjątkowej glebie. Dzięki tej metodzie zachowuje najwyższą jakość (porównywalną do oliwy z oliwek) oraz posiada niespotykane walory smakowe i zapachowe. Potrawy przygotowane na oleju światecznym zachowują jego cechy i dają wrażenie użycia niespotykanych przypraw.

źródło:  http://www.olejarnia.otwarte24.pl/

Jeśli chcecie dowiedzieć się coś więcej lub jeśli macie ochotę skosztować któregoś oleju zapraszam na olejarniaswiateczna.pl oraz http://www.olejarnia.otwarte24.pl/! Naprawdę polecam i życzę smacznego!

PS. Ten wpis nie jest sponsorowany. Chciałam tylko napisać
o zdrowych tłuszczach, które powinny pojawić się w każdej diecie!

Ciekawostki kulinarne

…kiełki roślin ułatwiają trawienie pokarmów? Młode kiełki roślin są doskonałym źródłem witamin i mikroelementów i zawierają mniej kalorii niż same nasiona z których wyrosły. Dodatkowo enzymy zawarte w kiełkach ułatwiają trawienie pokarmów jedzonych z dodatkiem kiełków.

... zielone warzywa, szczególnie liściaste, skutecznie neutralizują wolne rodniki? Kiedy intensywnie ćwiczymy i chudniemy, w organizmie, w procesach utleniania powstają wolne rodniki. Dlatego warto wówczas spożywać warzywa bogate w witaminy A, E i K (np. szpinak, paprykę, szczaw, sałatę, brokuł, brukselkę) i w dodatku skropione odrobiną oliwy z oliwek, która zawiera najmniej wielonienasyceniowych kwasów tłuszczowych i również witaminę A i E.

…seler to idealne warzywo dla odchudzających się? Zawiera tak niewiele kalorii, że stał się synonimem odchudzania. Jest bogaty w błonnik, a w połączeniu z z dużą zawartością wody daje efekt sytości. Jednak to warzywo ma również więcej zalet - zawiera m,in dużo potasu, który ma wpływ na obniżanie ciśnienia tętniczego. Chrupmy więc seler przez cały rok dla zdrowia i szczupłej sylwetki.

…to Amerykanie jako pierwsi zmieszali sałatę z mięsem, grzybami, rybą, drobiem, serami i skorupiakami? Ciągle młoda kuchnia amerykańska nie jest szczególnie związana tradycjami określoną tradycją i stąd jest bardziej otwarta na eksperymenty. Sałatki spożywa się tam wtedy, gdy przyjdzie na to ochota, a nie według ściśle określonej kolejności we wcześniej ułożonym menu.

…morele pomagają zapobiegać chorobom krążenia i nowotworowym? Morele mają także moc obniżania ciśnienia krwi! Wartość energetyczna moreli w 100 g. to 48 kcal. Owoce te są bardzo dobrym źródłem beta-karotenu, błonnika, fosforu, potasu i witamin z grupy B. Mają sporo witaminy C i wapnia.

źródło: fitandeasy.pl

Stand up!

Podnoszę się po upadku. Przez dwa tygodnie mój zestaw codzienny (tutaj),

a później może 4-tygodniowy trening z 2. numeru "Women's Health" ?

Najważniejsze to ruszyć swoje cztery litery i pogodzić naukę/zajęcia dodatkowe/aktywność fizyczną. Ruszam do roboty!

 ;*

Motywatory od Women's Health na nowy miesiąc (od jutra);-)

Co mi tam. Niech mówią, że prowadzę bloga metodą kopiuj-wklej. Mi chodzi o motywację!!!!!!!

źródło: facebook Women's Health Polska

Myślę, że motywacji wystarczająco dużo, aby ryszyć swoje cztery litery sprzed komputera! ;-)

Sierpniowa porażka ;(

No cóż, na większości blogów dziś pojawiły się podsumowania miesiąca. Ja niestety nie zawarłam tego słowa w tytule posta, ponieważ u mnie nie ma co podsumowywać ;-( Ostatnie 2 tygodnie odpuściłam i nie chcę się usporawiedliwiać, bo to nie ma sensu. Jestem na siebie zła! Muszę się wziąć do roboty! Niech ktoś mi da kopniaka w tyłek! Błagam! Muszę powrócić do regularnych treningów!

Jeśli chodzi o "podsumowanie" przedostatnich 2 tygodni to wygląda ono tak:

5.08 - "Sleek and Sexy Arms" Cassey Ho + pośladki Mel B
6.08 - =============
7.08 -  "Sleek and Sexy Arms" Cassey Ho
8.08 - barki Klaudia Carlos
9.08 - =============
10.08 - XHIT daily "Six Pack Abs" x2
11.08 - Maraton Treningowy Blogerek + 2x "Six Pack Abs"
12.08 - "Sleek and Sexy Arms" Cassey Ho + pośladki Mel B + "Six Pack Abs" XHIT daily
13.08 - ============
14.08 -  "Sleek and Sexy Arms" Cassey Ho + pośladki Mel B + "Six Pack Abs" XHIT daily
15.08 - ============
16.08 - 9km rower
17.08 - 11km rower
18.08 - ============

A przez ostatnei 2 tygodnie NIC! ZERO!!! Porażka na całej linii! Ciągle siedzę przy tym cholernym komputerze ;-( Może mnie jakoś podmotywujecie dziewczyny????? Z góry dzięki ;-) Pozdrawiam i do zobaczenia!

Od dziś 2. numer polskiego "Women's Health" w sprzedaży!

Czy dzisiejsza data: 30-08-2013, mówi Wam coś?

Tak, dobrze myślicie - można już kupić 2. numer "Women's Health"!

Wiem, że 1. numer nie wszystkich zachwycił, ale może od drugiego numeru będzie już lepiej?

W "dzisiejszym" numerze:

- 15 MINUT DO PŁASKIEGO BRZUCHA: Jesteś w stanie tak podkręcić metabolizm, by tłuszcz spalać długo po treningu. I nie potrzebujesz do tego supersprzętu.

- KATARZYNA MACIĄG: MOJA DROGA DO SIEBIE: "Kluczem do fajnego życia jest równowaga. Jednak nie dostajesz jej w prezencie. Trzeba ją wypracować" - mówi aktorka.

- TRENING DO OPORU: Sięgnij po trening oporowy, a zbędnych kilogramów będziesz pozbywać się jeszcze długo po powrocie z fitness klubu.

- 100 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW Z SUPERMARKETU: Supermarket jest jak wielki sklep ze zdrową żywnością. Musisz tylko wiedzieć, czego szukać.

- ON CHCIAŁBY, ŻEBYŚ TO WIEDZIAŁA: Dziewczyny z Women's Health najechały zbrojnie facetów w redakcji MH, wzięły jeńców i kazały mówić całą prawdę. O seksie.

- SKÓRA BEZ SKAZY: Każda z nas ma drobne niedoskonałości. Jeśli Ci przeszkadzają, możesz się ich pozbyć.

- AEROBY LEPSZE NIŻ JOGGING: Nie biegaj bez sensu. Zamień monotonny jogging na szybszy trening i w rekordowym czasie osiągaj widoczne efekty.

- NIE CHUDNIESZ? Łyknij trochę teorii, a będziesz cieszyć się rozmiarem, w jakim lubisz siebie najbardziej, i pełnym energii ciałem.

Wersja internetowa: http://www.menshealth.pl/womenshealth/nowy_numer

Kupujecie?